آیا من اضطراب اجتماعی دارم
اضطراب اجتماعی چیست؟
اضطراب اجتماعی یا Social Anxiety Disorder نوعی اختلال اضطرابی است که در آن فرد از قرار گرفتن در موقعیتهای اجتماعی یا مورد قضاوت دیگران بودن، ترس شدید و مداوم دارد. این ترس معمولاً فراتر از استرس معمول است و میتواند عملکرد شغلی، تحصیلی و روابط فرد را مختل کند.
نشانههای اضطراب اجتماعی چیست؟
اگر چند مورد از نشانههای زیر را بهطور مداوم تجربه میکنید، ممکن است اضطراب اجتماعی داشته باشید:
- علائم روانی و احساسی
- ترس شدید از صحبت در جمع یا معرفی خود
- نگرانی مداوم از قضاوت شدن یا مسخره شدن
- فکر کردن بیشازحد به رفتار خود بعد از یک موقعیت اجتماعی
- احساس شرم، خجالت یا بیارزشی در جمع
- اجتناب از مهمانیها، جلسات یا تعاملات اجتماعی
- علائم جسمی
- تپش قلب
- لرزش دست یا صدا
- تعریق زیاد
- سرخ شدن صورت
- تهوع یا دلدرد
- خشکی دهان
تست ساده: آیا من اضطراب اجتماعی دارم؟
برای یک خودارزیابی اولیه، به این سوالها پاسخ دهید:
- آیا از صحبت کردن در جمع بهشدت میترسم؟
- آیا قبل از موقعیتهای اجتماعی دچار اضطراب شدید میشوم؟
- آیا از ترس قضاوت دیگران، از ارتباط اجتماعی اجتناب میکنم؟
- آیا اضطراب اجتماعی روی شغل، تحصیل یا روابط من اثر گذاشته است؟
اگر پاسخ شما به چند سؤال بله است، احتمال وجود اضطراب اجتماعی مطرح میشود و بهتر است بررسی تخصصیتری انجام شود.
علتهای اضطراب اجتماعی چیست؟
اضطراب اجتماعی معمولاً ترکیبی از عوامل مختلف است:
- ژنتیک و سابقه خانوادگی
- تجربیات منفی گذشته (تحقیر، طرد شدن، تمسخر)
- سبک فرزندپروری سختگیرانه یا انتقادگر
- عزت نفس پایین
- حساسیت بالای سیستم عصبی
آیا اضطراب اجتماعی قابل درمان است؟
خبر خوب این است که اضطراب اجتماعی کاملاً قابل درمان و مدیریت است و روشهای مؤثر شامل موارد زیر میباشد:
- درمان شناختی رفتاری (CBT)
- دارودرمانی
- تمرین مواجهه تدریجی
- تکنیکهای آرامسازی: تنفس عمیق، مدیتیشن، ریلکسیشن عضلانی
چه زمانی باید به روانشناس مراجعه کنم؟
مراجعه به روانشناس یا روانپزشک توصیه میشود، چناچه که:
- اضطراب اجتماعی بیش از ۶ ماه ادامه داشته باشد
- باعث اجتناب شدید از روابط یا فرصتها شده باشد
- کیفیت زندگی شما را پایین آورده است